«Хочу похудеть», «Хочу красивое стройное тело», «Хочу, чтобы на меня обращали внимание», «Хочу с кем-то познакомится, но меня смущает мой лишний вес», «Я не доволен/довольна своим телом…» и это далеко не все жалобы, которые можно услышать от девушек и парней, которые хотят изменить или подкорректировать свою фигуру. Чтобы что-то изменить, важно переходить к действиям и начать ходить в спортзал. Неподготовленность, неправильный выбор тренировок, старые травмы, нехватка времени могут демотивировать и отложить решение изменить свою фигуру. Тренировки в зале должны приносить удовольствие и пользу для тела. Вот несколько советов, которые помогут вам сделать поход в зал приятным и продуктивным.
Консультация с врачом
Первым и важным решением является консультация с врачом. Спортивные нагрузки – это стресс для организма. Старые травмы, перерыв в занятиях спортом, особенности телосложения, рацион и образ жизни могут повлиять на получение необходимого эффекта после занятий в спортзале. Врач проконсультирует вас о состоянии здоровья и подскажет на что (пульс, давление, рацион, самочувствие) следует обратить внимание во время занятий спортом.
Выбор времени
Перед тем, как начать ходить в спортзал, следует выбрать время для данного занятия и определиться с количеством посещений. Тренировки должны быть регулярными, но вовсе не значит, что вы должны каждый день проводить время в зале. Важно подстроить график занятий под себя. Например, можно уделять время тренировкам 2-3 раза в неделю. Это позволит организму получать соответствующий уровень нагрузки и восстановить силы к следующему посещению зала.
Выбор зала
Сегодня представлен широкий выбор спортивных залов. Выбирать зал следует в зависимости от того, где и как вам будет удобно заниматься. Например, если вы желаете выделить время после работы, то лучше выбрать зал возле офиса. Зачастую, отдают предпочтение тренажерным залам возле дома, что экономит время. Групповые занятия становятся все более привлекательными для любителей спорта. Поэтому, не лишним будет поинтересоваться расписанием групповых тренировок в клубе заранее. Следует посетить несколько спортзалов в ознакомительных целях, после чего покупать абонемент.
Покупка абонемента
Одно из важных решений, которое подтверждает вашу готовность к работе над собой. Сегодня в спортивных клубах представлены различные категории абонементов. Например, это могут быть годовые абонементы, а также 1, 3 и 6 месяцев. Некоторые спортзалы предоставляют пробные бесплатные тренировки и это прекрасная возможность выбрать зал, после чего купить абонемент. Есть предложения, которые включают посещение групповых занятий и тренажерного зала. Все зависит от ваших предпочтений.
Выбор тренировок
Если вы выбрали тренажерный зал, то первое время (желательно 2-4 занятия) следует заниматься с тренером. Вы должны усвоить технику, а тренер поможет определить рабочий вес и составит план тренировок в зависимости от фигуры и личных пожеланий клиента. После приобретения соответствующего уровня техники, можно приступать к самостоятельным тренировкам и по необходимости брать занятия с тренером. Отличным вариантом могут стать групповые занятия. Многие девушки, отдают предпочтения групповым тренировкам. Это может быть, как силовой класс, аэробика, различные танцевальные и функциональные направления, а также растяжка и йога. Выбор будет зависеть от ваших пожеланий и настроя.
Спортивное оборудование и форма
Для посещения спортзала требуется соответствующая форма. Важно выбирать удобную и комфортную спортивную обувь, которая не вызовет дискомфорт во время выполнения различных упражнений. Кроме того, обувь должна быть чистой. Нужно выбирать одежду по размеру, которая изготовлена из эластичных материалов и не будет сковывать движения во время тренировок. На тренировки можно брать свой коврик. Обязательно следует взять полотенце и воду.
Следует помнить, что результат после тренировок не всегда наступает сразу. Стабильность в занятиях, желание и труд приведут к желаемым показателям. При регулярных занятиях в зале вы получите не только здоровое и красивое тело, но и положительные эмоции и заряд энергии.
